Kaya't nagpasya kang magbawas ng timbang. Bilang isang makatwirang tao, nagsimula ka sa isang pagbisita sa isang nutrisyunista at tiniyak na wala kang mga problema sa hormonal at walang malubhang sakit na pumipigil sa iyo na simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. At ngayon sinusubukan mong maunawaan: "Diet o ehersisyo? "
Maling tanong. Tama: "Gaano karaming mga calorie ang kailangan kong sunugin sa aking kasalukuyang mga gawi sa pagkain? "o "Magkano ang kailangan kong ubusin upang maipagpatuloy ang aking laging nakaupo? ". Kapag binibilang mo ang mga calorie na iyong kinokonsumo at natukoy kung ilan sa kanila ang iyong nasusunog, malamang na masindak ka. Huwag kang mag-alala. Magbasa pa.
Ikaw at ako ay kailangang pumili ng diyeta na hindi nakaka-stress sa iyo at pisikal na aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan. Para sa mga natatakot sa salitang "sport": huwag mag-alala, walang gagawa ng isang atleta mula sa iyo habang nakaupo ka sa tinapay at tubig, wala kami sa Buchenwald.
Maglakad sa halip na magtrabaho
Pisikal na Aktibidad- ito ay pamamalantsa, at paglalakbay sa opisina sa paglalakad sa halip na nanginginig sa isang masikip na minibus, at yoga, at pagsasayaw, at ngayon ay naka-istilong pagbibisikleta sa isang nakakarelaks na bilis. Maghanap ng listahan ng mga pisikal na aktibidad at agad na i-cross off ang mga nagdudulot ng panginginig. Mula sa iba, piliin kung ano ang gusto mo at gumawa ng shortlist.
Ang pinakamababang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad na kinasasangkutan ng iyong buong katawan ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw habang nagsisimula ka pa lamang sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ay magugustuhan mo ito at maaari mong walang sakit na maglaan ng isang oras para dito. Gawin lamang kung ano ang nagbibigay ng kasiyahan, o minsan ay nagbigay ng kasiyahan, o, kung ganap mong inilunsad ang iyong sarili, ay nagdudulot ng hindi bababa sa pagkasuklam. Sa mga fitness center, pumili ng mga programa ng grupo para sa mga taong may pinakamababang antas ng pagsasanay: kahit na posible na mag-araro sa iyo noon, ngayon ang katawan ay muling nagtatayo at magpapasalamat sa iyo para sa kawalan ng shock therapy. Ang aming layunin ay upang sanayin ang katawan sa isang bagong paraan ng paggasta ng enerhiya. Samakatuwid, lumipat araw-araw, ang tanging pagbubukod ay isang malamig na may temperatura.
Bumili ng pabango, hindi muffin
Tubig na may lemon
Para sa mga may normal o mababang kaasiman ng tiyan, mainam na magdagdag ng lemon juice sa tubig sa rate na kalahating lemon bawat dalawang litro ng tubig. Ang mga may mataas na kaasiman ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon o kumuha ng kalahating dayap, ito ay mas maliit at hindi gaanong acidic. Ang acid ay makakatulong sa tiyan na masira ang mga taba, at ang bitamina C ay susuportahan ang immune system.
Ang pangkalahatang "kalidad" na mga diyeta na nagbibigay ng magagandang resulta sa kawalan ng nasasalat na pagdurusa ay hindi umiiral. Mas tiyak, para sa bawat organismo ang gayong diyeta ay naiiba, at mas mahusay na gumugol ng ilang linggo sa pakikinig sa katawan at pagtukoy ng reaksyon nito sa iba't ibang mga diyeta kaysa sa maling diyeta at sa pangkalahatan ay madiskaril ang buong magandang plano ng pagbabago ng laki 50 hanggang 44.
Sa madaling salita, mayroong dalawang uri ng mga gawi sa pagkain, kung saan kabilang ka. Ang "uri ng lalaki" ay sensitibo sa gutom, ang kanyang kalooban ay bumaba nang husto kapag bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo (bago ang hapunan o sa umaga kapag walang oras para sa almusal); Ang paglilimita sa kanyang sarili sa pagkain ay harina para sa kanya, mahilig siya sa karne at mas gusto niya ang masarap na steak kaysa cake. Ang "uri ng babae" ay mas lumalaban sa paghihigpit sa pagkain, kumakain ng salad ng limang beses sa isang araw nang walang problema, ngunit hindi makapasa sa mga chocolate bar nang walang luha.
Ang mga diyeta na may protina-gulay ay mainam para sa una, kung saan hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa laki ng bahagi (hindi ka pa rin makakain ng maraming pinakuluang manok na walang mga panimpla, tulad ng mga gulay). Ang pangalawa ay ang paglipat ng carbohydrates sa umaga, makipagkaibigan sa mga sweetener at gumamit ng bagong pabango araw-araw (ang nakakaakit na kabutihan ng pagkain ay nasa aroma nito, kaya ang gourmet body ay maaaring malinlang). Parehong iyon at ang iba ay hindi dapat agad lumipat sa isang mahigpit na diyeta "ayon sa aklat. "Ang recipe para sa pangmatagalang tagumpay ay hindi isang blitzkrieg, ngunit ang unti-unting edukasyon ng isang iba't ibang, mas mahusay na tao na gusto ng malusog na pagkain, kung saan ang pisikal na aktibidad ay hindi harina, ngunit isang natural na pagpapahayag ng kagalakan ng pagiging.
…at magpakasaya
Uupo ba tayo sa bakwit?
Ang mga mono-diet ay katanggap-tanggap lamang sa isang kaso: kung kumain ka nang labis sa isang piging hanggang sa punto ng pagduduwal. Pagkatapos ay maaari kang umupo sa kefir para sa isang araw o dalawa. Kung hindi, ang isang hindi balanseng diyeta ay nagpapagana sa mga mekanismo ng pagtitiwalag ng taba sa reserba, kaya't wala tayong "emerhensiyang diyeta", ngunit isang malusog na diyeta na may malusog na pagkain.
Hindi mo kailangan ng lakas ng loob para mawalan ng timbang. Ito ay kapaki-pakinabang lamang sa paunang yugto: upang bumuo ng gayong mga gawi na magpapahintulot sa iyo na magpatuloy na mawalan ng timbang nang walang anumang pagsisikap. Kung nagtagumpay ka, magaan ang pakiramdam mo at ikaw mismo ay ayaw nang bumalik sa iyong nakaraang buhay. Magsimula sa isang handa na listahan - kapag nasangkot ka, ayusin ito para sa iyong sarili:
Mga paraan upang mawalan ng timbang para sa mga tamad
Walang oras para sa mga gym at pool? Mahirap manatili sa isang mahigpit na diyeta, ngunit gusto mong magbawas ng timbang? Huwag kang mag-alala! Posible rin ang pagbaba ng timbang para sa tamad. Kailangan mo lamang sundin ang ilang mga patakaran, sumunod sa isang madaling sistema ng nutrisyon, maglaan ng ilang oras sa "tamad" na himnastiko. Pagkatapos ay tiyak na magagawa mong mawalan ng timbang nang walang diyeta, maging slim nang hindi nakakapagod na pag-eehersisyo.
Mga paraan upang mabilis na pumayat para sa mga tamad
Ang tamad na pagbaba ng timbang ay mangangailangan ng kaunting enerhiya at oras mula sa iyo. Kailangan mo lamang lumikha ng isang hanay ng mga patakaran, ang mahigpit na pagsunod sa kung saan ay mabilis na hahantong sa itinatangi na layunin. Ang isang mahina ang loob na tao ay hindi kailanman makakakuha ng kung ano ang gusto nila, kaya magsikap ng kalooban at sundin ang mga prinsipyo:
- Kontrolin ang iyong timbang. Ang pang-araw-araw na pagtimbang ay tutulong sa iyo na subaybayan ang proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng gramo, at ang mga unang positibong resulta ay magbibigay-inspirasyon sa iyo sa mga bagong "feats".
- Matulog pa. Sa eksperimento, matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa isang hanay ng dagdag na pounds. Ang isang magandang pahinga sa gabi ay makakatulong sa iyo na labanan ang labis na pounds na hindi gaanong epektibo kaysa sa fitness.
- Dahan-dahang kumain. Kung mas masinsinan at mas matagal mong ngumunguya ang iyong pagkain, mas mabilis kang mabusog. Ipasok ang lasa, tangkilikin ang hindi pagpuno ng tiyan, ngunit ang mismong proseso ng pagkain.
- Pumasok para sa sports. Hayaan itong mga tamad na ehersisyo sa umaga. Ito ay sapat na upang ilunsad ang "mekanismo" ng pag-alis ng labis na timbang.
- Kumain ng tama. Iwasan ang lahat ng pritong pagkain, mataba at matamis na pagkain. Ang unti-unting pag-aalis ng junk food ay magkakasuwato na magdadala sa iyo sa isang malusog na diyeta na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
- Uminom ng mas maraming likido. Ang tubig ay isang libreng paraan ng pagpapagaling at pagpapabilis ng metabolismo. Ito ang pangunahing paraan upang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap, kung saan nakabatay ang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Ano ang pinakasimpleng ngunit pinakaepektibong diyeta
Ito ay isang diyeta para sa mga tamad, kung saan walang mga paghihigpit sa pagkain, ngunit may pangangailangan para sa isang pinahusay na regimen sa pag-inom. Ano ang kakanyahan nito? Bago kumain (bawat pagkain! ) Kailangan mong uminom ng ilang baso ng malinis na tubig - de-boteng o mineral. Makalipas ang dalawampung minuto, maaari kang magsimulang kumain. Ang gayong tamad na prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay may hindi maikakaila na mga pakinabang:
- ang pag-inom ng tubig ay mapawi ang pakiramdam ng gutom;
- ang isang buong tiyan ay hindi tumanggap ng isang malaking halaga ng pagkain;
- ang tubig ay magpapabilis ng mga metabolic process.
Ang timbang ay magsisimulang maging negatibo sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng kinakain, pagpapabilis ng metabolismo, pagtaas ng iyong potensyal na enerhiya. Kailangan mong uminom ng tubig kahit na bago ang regular na meryenda. Gusto nilang kumain ng mansanas - unang dalawang baso ng tubig. Ito ay humihila upang kumain ng sandwich - umiinom kami ng isang bahagi ng likido na ibinigay para sa diyeta. Ang pagsunod sa panuntunan ng pag-inom bago kumain ay mabilis na magbibigay ng positibong resulta. Ang pag-inom sa panahon ng pagkain at mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos nito ay imposible rin. Ito ang panuntunan ng tamad na diyeta, na dapat ding sundin.
Sample na menu at mga recipe para sa isang tamad na diyeta
Mula sa diyeta kinakailangan na ibukod ang mga pritong pagkain, mataba na pagkain, matamis. Ang pagbabawal sa mga treat ay hindi nalalapat sa matamis na prutas at pinatuyong prutas, pulot. Ang pagnanais na kumain ng isang chocolate bar o isang cake ay madaling pawiin ng isang kutsarita ng pulot - ang lasa ng pulot ay masisiyahan ang iyong pangangailangan para sa isang matamis na paggamot. Ano ang magiging hitsura ng isang sample na diyeta at plano ng pagkain para sa araw kung nagsimula kang sumunod sa isang tamad na diyeta? Halimbawa, tulad nito:
- Sa umaga. Bahagi ng tubig. Sinigang na gatas na may pinatuyong prutas o cottage cheese.
- Hapunan. Tubig, pagkatapos ng 20 minuto - isang mangkok ng sopas, nilagang gulay, salad.
- tsaa sa hapon. Bahagi ng tubig, mansanas (orange, saging, suha).
- Hapunan. Tubig, pagkatapos ng 20 minuto - pinakuluang manok, salad ng gulay.
Mga magaan na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang himnastiko para sa mga tamad ay mabuti dahil ang mga pagsasanay ay hindi nangangailangan ng isang malaking bilang ng mga diskarte, at nangangailangan ng kaunting oras upang makumpleto ang mga ito. Kasabay nito, ang kumplikadong ito ay napaka-epektibo na nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang iwasto ang figure. Ang tanging kondisyon para sa pagiging epektibo ng tamad na ehersisyo ay ang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Isang hanay ng mga pagsasanay:
- Tamad na pagsasanay sa tiyan. Nakahiga sa kama (maaari ka kaagad pagkatapos magising! ), Huminga nang malalim sa iyong ilong, dahan-dahang huminga sa iyong bibig. Pagkatapos ng mahabang pagbuga - tatlo pang maikli, na ganap na magpapalaya sa mga baga. Pagkatapos ay gumuhit kami sa tiyan nang malalim hangga't maaari, hawakan ang aming hininga sa loob ng 15 segundo. Ulitin namin dalawa o tatlong beses.
- Tamad na himnastiko para sa pag-init ng mga kalamnan, pagpapabuti ng paggana ng bituka, "pagpabilis" ng mga asing-gamot - paglalakad na nakahiga. Nananatili kaming nakahiga sa aming mga likuran, iniunat namin ang aming mga braso sa kahabaan ng katawan, tinatanggihan namin ang mga medyas sa aming sarili. Ginagaya namin ang mga galaw sa paglalakad. Ginagawa namin ang ehersisyo hangga't kaya namin, hanggang sa medyo mapagod kami.
- Tamad na himnastiko para sa mga binti at braso. Bilang kahalili, sa random na pagkakasunud-sunod, nagsasagawa kami ng mga pag-ikot sa lugar ng mga kasukasuan ng mga tuhod, bukung-bukong, siko, mga kamay. Nagpe-perform kami ng mga labinlimang liko.
- Tamad na himnastiko upang mapabuti ang daloy ng dugo. Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang roller sa ilalim ng iyong leeg. Itinaas ang aming mga braso at binti, sinimulan naming iling ang mga ito, na parang tinataboy namin ang mga lobo na nahuhulog sa amin.
- Bumubuo kami ng isang press. Mula sa parehong posisyon, itaas ang mga saradong binti pataas (ang anggulo sa pagitan nila at ng kama ay 45 degrees). Nagsisimula kaming dahan-dahang iikot ang aming mga binti. Unang 30 segundo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Gumagawa kami ng 10 pagliko sa bawat direksyon.
Masahe sa hardware
Ang pagbisita sa isang masahe ay mabuti dahil hindi mo kailangan ng anumang pagsisikap. Kakailanganin mo lamang na humiga ng relaxed sa sopa ng massage therapist. Kung nais mong makuha ang maximum na resulta, pagkatapos ay mas mahusay na mas gusto ang hardware massage sa karaniwang manu-manong masahe - siya na ngayon ang pinaka-epektibo at tanyag na pamamaraan.
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kinakailangan din na obserbahan ang rehimen ng pag-inom, kung saan ang epekto ng lymphatic drainage ay nakamit. Sa tulong nito, ang lahat ng labis na likido ay aalis sa katawan, magaan ang pakiramdam mo, mapupuksa ang cellulite at magiging slimmer.
Ang tamang rehimen ng tubig para sa masahe:
- Huwag kumain o uminom ng dalawang oras bago ang masahe. Sa simula ng pamamaraan, ang lahat ng mga nakaraang proseso ng tubig na pumapasok sa mga selula ng katawan ay makukumpleto.
- Dalawang oras pagkatapos ng masahe, ipinapayong umiwas din sa pag-inom at pagmemeryenda. Pabagalin mo ang proseso ng lipolysis, i. e. ang paggasta ng mga reserbang taba, na ngayon ay aktibong nagaganap sa katawan.
Tamad na diyeta para sa diyabetis - menu para sa linggo
Diabetes- isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa modernong mundo na nauugnay sa isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat.
Ang mga pasyente na may ganitong sakit, una sa lahat, ay dapat na mapagtanto ang kahalagahan ng wastong nutrisyon at ang kanilang sariling papel sa pagpapanatili ng kalusugan.
Ang pangunahing kawalan ng pagiging tamadmga dietna may diyabetis ay ang lasa nito ay nagbabago nang malaki, dahil kasama sa diyeta na ito ang pagtanggi sa mga simpleng carbohydrates.
Ang pangunahing gawain ng pasyentediabetes- maiwasan ang pagbabagu-bago ng glucosedugo.
Maaari mong i-highlight ang mga pangunahing alituntunin ng menu para sa diyabetis:
- Kailangan mong ganap na alisin o makabuluhang bawasan ang dami ng simpleng carbohydrates sa iyong diyeta. Ito ay mga matatamis tulad ng asukal, pulot, kendi, semolina at mga butil ng bigas;
- pagkain para sa mga taodiabetesdapat kasama ang pangunahing kumplikadong carbohydrates: mga cereal, gulay at prutas, berries at butil na tinapay o may bran.
Ang pangunahing gawain ay upang maiwasan ang matalim na pagbaba sa dami ng glucose sa plasma.
Ang menu ay dapat magkaroon ng pantay na pamamahagi ng pagkain sa maliliit na bahagi. Kinakailangan din na isaalang-alang na sa buong diyeta mayroong isang pare-parehong pamamahagi ng dami ng carbohydrates, dahil makakatulong ito na mabawasan ang paggamit ng mga kinakailangang tabletas, gamot, dahil sadugomababawasan ang dami ng asukal.
Sa pagbabago sa iyong diyeta, hindi mo dapat kalimutang sukatin ang antas ng asukaldugo, at sa gayon ay pagsasaayos ng paggamit ng mga kinakailangang gamot. Ang lahat ng ito ay dapat na mahigpit na pinangangasiwaan.doktor.
Ang menu, na ipapakita sa ibaba, ay maaaring isaalang-alang bilang isang halimbawa ng diyeta ng isang pasyente.
Unang arawpara sa almusal, maaari kang gumawa ng omelet, magdagdag ng bacon at keso dito kung ninanais.
Para sa tanghalian: pakuluan ang isang bahagi ng manok, gumawa ng salad ng mga gulay, timplahan ng langis ng gulay at gupitin ang isang abukado.
Para sa hapunan, maaari kang maghurno ng manok na may broccoli sa oven, na puno ng pinaghalong itlog at gatas.
Sa ikalawang arawpara sa unang pagkain, maaari mong pakuluan ang bakwit at ibuhos ito ng gatas.
Para sa pangalawang pagkain: magluto ng isda na may mga gulay sa grill o inihurnong sa oven, gumawa ng salad ng gulay para dito.
Para sa hapunan, maaari mong nilaga ang manok na may berdeng beans at broccoli, at gupitin ito ng mga sariwang kamatis at pipino.
Sa ikatlong arawsa umaga, maaari kang gumawa ng mga cheesecake sa diyeta (ang asukal ay maaaring mapalitan ng kanela).
Tanghalian: sopas ng gulay at inihaw na halibut pulp.
Para sa hapunan: pabo sa isang creamy sauce na may mga gulay.
Sa ikaapat na arawMaaaring ulitin ang almusal at gumawa ng omelet, at magdagdag ng keso at bacon dito.
Tanghalian: lentil cream na sopas at inihaw na bakalaw.
Para sa hapunan, maaari mong pakuluan ang bakwit, at nilagang manok na may creamy sauce para dito.
Sa ikalimang arawpara sa almusal: tuyo ang buong butil na tinapay at pakuluan ang mga itlog.
Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng steamed beef cutlet at pakuluan ang barleymga groats.
Para sa gabi: maghurno ng dorado fish na may mga gulay sa oven.
Sa ikaanim na arawpara sa almusal maaari kang magpakulo ng maismga groatsat magdagdag ng cream cheese dito.
Maaari mong ulitin ang hapunan at pakuluan ang dibdib ng manok, maghanda ng salad ng gulay para dito.
Para sa hapunan, nilaga ang karne ng kuneho na may mga gulay.
Sa ikapitong arawsa umaga: walang taba na cottage cheese.
Para sa tanghalian, maghanda ng salad na may tuna at herbs.
Para sa hapunan, ilagay ang pangasius fillet sa grill at gumawa ng salad ng gulay.
Ang pagsunod sa wastong nutrisyon, maiiwasan mo ang mga biglaang pagbabago sa dami ng asukaldugosa gayon ay mapabuti ang iyong kalusugan!
Pansin!Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.